10 października – Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Pojęcia użyte w tej definicji mają szerokie znaczenia. Ich rozumienie jest subiektywne, uwarunkowane kulturowo i środowiskowo.

Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku chorób. Przejawia się również w:
- poczuciu własnej wartości,
- zdolności do własnego rozwoju,
- odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności,sukcesy),
- zaangażowaniu w życie społeczne, pracę,związek.

Jak dbać o zdrowie psychiczne:
1. Odpoczynek i odpowiednio długi sen. Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
2. Zdrowe odżywianie. Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
3. Aktywność fizyczna. Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Zacznij od 30 minut dziennie.
4. Unikanie używek. Używki to substancje, które pobudzają nasz organizm. To np. alkohol, narkotyki, papierosy, ale również napoje energetyzujące czy kawa. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się kilka dni, tygodni czy miesięcy.
5. Relacje społeczne. Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabieramy pewności siebie, nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.

Należy zgłosić się do specjalisty, gdy:
- pojawia się obniżenie nastroju,
- objawy utrzymują się długo i zwiększa się ich nasilenie,
- masz problemy ze snem,apetytem,
- czujesz niepokój i rozdrażnienie,
- masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków.

źródło: pacjent.gov.pl/zapobiegaj/zadbaj-o-swoje-zdrowie-psychiczne

KLIKNIJ OBRAZEK

Oprac.  Anna Stefaniak